Как построить доверие в отношениях? 6 практических шагов

Доверие — это невидимая, но наиболее ощутимая составляющая отношений. Какой бы сильной ни была ваша любовь, при отсутствии доверия каждое мелкое разногласие превращается в настоящий кризис. Хорошая новость заключается в том, что доверие — это не абстрактное чувство, а конкретная привычка, которая формируется благодаря повседневным поступкам. Вот шесть способов выработать эту привычку.

“

Если ты будешь рассматривать его как верного человека, то он станет верным».

1. Выполняйте свои обещания, пусть даже самые незначительные

Если вы сказали «Я позвоню тебе», но потом не позвонили, это, казалось бы, мелочь, но со временем такие вещи накапливаются. Доверие питается не громкими обещаниями, а выполнением мелких обещаний. Приучите себя спрашивать: «Могу ли я это обещать?». Выполнение каждого, даже самого незначительного обещания доказывает вашему партнеру, что вы заслуживаете доверия.

2. Будьте откровенны, ничего не скрывайте

Если вы скрываете, как проходит ваш день, какие у вас планы или с кем вы встречаетесь, это вызывает подозрения, даже если вы не сделали ничего плохого. Прозрачность — это не обязательное сообщение о каждой мелочи, а способность давать четкие и честные ответы, когда вас об этом спрашивают. Если вас не беспокоит то, что ваш партнер просматривает ваш телефон, это уже является признаком прочного доверия.

3. Признавайте свои ошибки, не переходите в оборону

Когда вы совершаете ошибку, вместо того чтобы сразу оправдываться, скажите: «Ты прав, я мог бы поступить лучше» — это, как ни странно, не снижает доверие, а наоборот, укрепляет его. Ведь собеседник видит, что вы не пытаетесь скрыть свои ошибки. Доверие завоевывает не безупречность, а честность.

4. Защищайте своего партнёра даже в его отсутствие

Когда ваши друзья шутят над вашим партнёром или критикуют его, ваше молчание является небольшим, но значимым нарушением доверия. Осознание того, что вы поддерживаете своего партнёра, позволяет ему чувствовать себя в безопасности как в вашем присутствии, так и в ваше отсутствие.

5. Не превращайте ревность в обвинение

Время от времени испытывать ревность — это естественное человеческое чувство, но если это чувство приводит к тому, что вы начинаете проверять телефон партнера или постоянно выпытывать, где он находится, это подрывает доверие. Когда вы испытываете ревность, гораздо здоровее поделиться этим как эмоцией, а не как обвинением, сказав: «Сегодня я почувствовал(а) себя немного неуверенно, давай поговорим?»

6. Не забывайте уделять время

Доверие укрепляется благодаря времени, проведённому вместе. Даже тот короткий момент, который вы уделяете друг другу в суете будней, несет в себе послание: «Ты важен для меня». Даже если это происходит всего раз в неделю, отложив телефоны в сторону и просто пообщавшись, вы укрепите доверие.

Почему небольшие проявления внимания эффективнее грандиозных жестов?

Одноразовый грандиозный романтический жест, дорогой подарок или неожиданная поездка поднимают настроение в данный момент; однако ничто не способно восстановить доверие так, как небольшие, но постоянные и последовательные действия. Доверие накапливается, как шарики в банке: каждый раз, когда вы выполняете что-то небольшое, добавляется один шарик, а каждый раз, когда вы не выполняете — убирается один. Банку наполняет или опустошает не одна шарика, а общая тенденция, складывающаяся со временем. Поэтому пары, доверяющие друг другу, как правило, не могут указать на какой-то один значимый момент, который обеспечил это доверие; они демонстрируют многолетние усилия по выполнению обещаний в повседневной жизни.

Доверие — это не здание, которое, однажды построенное, стоит вечно. Каждый день мелкие поступки либо немного укрепляют его, либо немного ослабляют. Хорошая новость заключается в том, что вы можете начать применять эти шесть шагов уже сегодня.

Что делать, если доверие уже подорвано?

Все вышеперечисленное лучше всего работает в качестве профилактики, но доверие порой действительно разрушается из-за одной лжи, одного обмана или мелких трещин, накапливавшихся месяцами. Восстановить его невозможно одним-единственным грандиозным жестом. Начинать нужно с того, чтобы та сторона, которая нанесла рану, полностью взяла на себя ответственность за случившееся, не преуменьшая его значимость; затем со временем следуют последовательные, повторяющиеся до скуки доказательства — не однократное извинение, а обещания, выполняемые неделями и месяцами. У обиженной стороны тоже должно быть право ещё некоторое время чувствовать обиду — сжимать процесс исцеления в рамки определённого срока редко приносит реальную пользу.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени требуется, чтобы восстановить доверие после его утраты? Определённого срока нет — всё зависит от того, что произошло и насколько последовательно ведутся восстановительные работы, но почти всегда это измеряется не днями, а месяцами.

Возможно ли после измены вновь полностью довериться партнеру? Многим парам это удаётся, но, как правило, для этого требуются как последовательные усилия со стороны того, кто подорвал доверие, так и готовность другой стороны замечать эти усилия, а не постоянно находиться в состоянии настороженности.

Доверие — это не здание, которое, однажды построенное, стоит вечно. Каждый день мелкие поступки либо немного укрепляют его, либо немного ослабляют. Хорошая новость в том, что вы можете начать применять эти шаги уже сегодня.